Planifica tus desayunos para ganar masa muscular
Para aumentar músculos o tonificarlos, no solo depende de los ejercicios que hagas, lo que comes también influye, SOBRE TODO si entrenas por la mañana..
El desayuno es la comida más importante, este determinará cómo se comportará nuestro cuerpo el resto del día, básico que debes combinar los 3 macronutrientes: proteína, carbohidratos y grasas saludables.
Así que aquí te brindamos opciones de ellos:
▪︎Como fuente de proteína utiliza huevos, yogurt griego, jamón de pavo/pollo, tuna, sardinas o un batido con tu proteína en polvo.
▪︎Como fuente de carbohidrato utiliza la avena, granola integral, tortilla/pan integral, o una rica ensalada de frutas.
▪︎Como fuente de grasa utiliza el aguacate, frutos secos, semillas de chía, queso blanco, bacon, mantequilla de maní.
(Las semillas de chía también las puedes utilizar como carbohidrato, 100g = 41.8g de carbs)
Ejemplos comúnes :
●🍳Revoltillo de huevos, bacon, tortilla integral
●🐟Tuna con vegetales, aguacate y pan integral
●🥞Pancakes de avena, frutos secos, huevos al sartén
●🍌Batido de proteína, avena, guineos, mantequilla de maní
Para alegrar el día y el alma, un cafecito ☕️, sin endulzar preferiblemente.
Empieza la mañana con una de éstas opciones y notarás resultados hasta en tu estado de ánimo, RECUERDA, esto es una guía estandar, ya tu objetivo personal cambiaría un poco la cosa✔️
