DEFINICIÓN VS AUMENTO DE MASA MUSCULAR
La perdida de grasa corporal buscando definición y la ganancia de masa múscular con volumen son dos procesos totalmente opuestos que, para que ocurran, necesitan condiciones y parametros muy distintos. Así es, hacer ambos es como ir a la derecha y a la izquierda al mismo tiempo, NO FUNCIONA❌. Debes elegir y enfocarte en solo una de estas por unos meses hasta llegar donde te sientas cómod@ Para que exista una ganancía de masa muscular tiene que haber un superhabit de calorías (consumir más calorías de las que necesitamos), para el otro
¿Entrenamiento femenino?
Hoy en día nos llegan muchas preguntas de mujeres que piensan que se van a poner musculosas a la hora de entrenar con pesas, pero aquí hay un detalle que la mayoría desconoce.🤔 La producción de testosterona en mujeres es muy baja, por lo cual no se van a poder ver como en la imagen de la izquierda (a menos que uses algún tipo de esteroide anabólico). La testosterona es una hormona que se encuentra tanto en hombres como en mujeres, aunque se considera una hormona masculina. Las mujeres producen mucha
¿Como elegir los pesos en el Gym?
Pues bien, esto dependerá de dos cosas: tu fuerza y tu objetivo. Realmente no se le puede pre-escribir a alguien trabajar con un determinado peso, porque para lo que a una persona podría ser demasiado peso, para otra podría ser poco. Debemos evaluar la condición inicial. En este caso, ustedes se auto-evaluarán. Tu cuerpo no sabe si estás alzando 1kg o si estás alzando 100kg. Tu cuerpo sólo sabe el esfuerzo que está realizando para hacer el levantamiento. Por lo tanto, no debes enfocarte en un peso fijo como tal en
Entrenar más no significa buenos mejores resultados
Se ven muchas personas que cuando faltan un día al Gym, quieren pasarse horas compensando ese entrenamiento al día siguiente, NO ES CORRECTO. Entrenar más de la cuenta es una de las causas más comunes del estancamiento y el efecto rebote. Cuando entrenamos más de lo debido no sólo ocasionamos daño a nuestros tejidos musculares, sino que también generamos mucho cortisol (Hormona catabólica del estrés), y eso nos hace perder masa muscular. Es decir, en vez de progresar vamos a retroceder. Un entrenamiento eficaz dura aproximadamente entre 45 min - 1 hora
¿Por cuánto tiempo debo entrenar?
Una de las preguntas más frecuentes y con muchísimos tabúes, ¿Por cuánto tiempo debo entrenar?.., no tiene una respuesta exacta ya que todos tenemos diferentes tipos de cuerpo y todos reaccionan de manera diferente. Un entrenamiento de 10 minutos es muy poco para ver el progreso, sólo te servirá como un cardio de calentamiento. 20 minutos nos sirven sólo para hacer CARDIO HIIT, cardio con intervalos agregándole el factor tiempo y descanso de manera exacta, efectivo para la oxidación de grasa. 30 minutos es suficiente si tu entrenamiento de verdad es intenso, un
4 Claves para ganar fuerza
Entrenar con el objetivo de aumentar nuestra fuerza en si posee en resumen 4 aspectos fundamentales que debemos considerar y tomar en cuenta. 1▫️Más músculo: Mientras más masa muscular tengas, más fuerza vas a poder desarrollar ya que tendrás más fibras musculares, intenta suplementarte con Creatina, no es necesaria pero te ayudara bastante. 2▫️Trabajo de fuerza: Lleva un entrenamiento específico para aumentar la fuerza, llévate un amigo y dale hasta tu límite, donde no puedas ejecutar más de 8 repeticiones, esto te permitirá que la capacidad de tu cuerpo aumente y tengas
Diferencia pérdida de peso y pérdida de grasa
Un error de muchos es siempre llevarse del peso, muy común pero NO, dos personas que por ejemplo midan y pesen lo mismo, una podría ser obesa y la otra podría ser musculosa, delgada o definida. El peso simplemente indica que tienes determinada cantidad de masa corporal, pero sin saber si la mayoría de esa masa es músculo o es grasa. Por eso no debes enfocarte en bajar de peso ❌, debes enfocarte en perder GRASA, lo cual obviamente te hará bajar de peso, ya que la grasa pesa Un trabalengua.., Pero