Cuidado con el EFECTO REBOTE
El efecto rebote ocurre cuando haces dietas extremistas mal diseñadas donde pierdes o ganas mucho peso en poco tiempo ⏰📉, lo que ocasiona que luego lo recuperes o lo pierdas rápidamente al abandonar la dieta. Verán, el cuerpo humano no es capaz de acostumbrarse a cambios tan repentinos, cuando subimos o bajamos de peso usando cualquier tipo de atajo sin ninguna supervision, esto suele pasar en la mayoría de los casos. ¿Por qué ocurre? Porque es imposible que pierdas tanta grasa en tan poco tiempo o ganes tanta masa muscular tan rápido. En
DEFINICIÓN VS AUMENTO DE MASA MUSCULAR
La perdida de grasa corporal buscando definición y la ganancia de masa múscular con volumen son dos procesos totalmente opuestos que, para que ocurran, necesitan condiciones y parametros muy distintos. Así es, hacer ambos es como ir a la derecha y a la izquierda al mismo tiempo, NO FUNCIONA❌. Debes elegir y enfocarte en solo una de estas por unos meses hasta llegar donde te sientas cómod@ Para que exista una ganancía de masa muscular tiene que haber un superhabit de calorías (consumir más calorías de las que necesitamos), para el otro
¿Creatina?, ¿para qué sirve? ¿cómo tomarla?
La creatina es un ácido orgánico nitrogenado que se encuentra en los músculos y células nerviosas de algunos organismos vivos. Hoy en día la creatina es uno de los suplementos más estudiados por la ciencia y uno de los que más causa controversia, Pues SÍ✔, es excelente tanto a nivel atlético como para fines de la salud en general. Así como lo mencionamos, la salud del ser humano se ve bastante beneficiada con el uso de creatina de manera prolongada. La misma tiende a ser confundida con la creatinina, y por esto
¿Qué tan pronto debes comer luego de entrenar?⏱💡
Hoy en día hay mucha gente que sale corriendo a tomarse un batido de proteínas o una comida post-workout, debido a que en muchos lugares les dicen algo como esto: "Debes ingerir tus proteínas dentro de los primeros 30-45min post-esfuerzo, si no es así desperdicias la llamada "ventana anabólica", entonces si te pasas de ese tiempo prácticamente pierdes el trabajo"🚫. Sé que a muchos de ustedes se lo han dicho, sin embargo, esto es más complejo de lo que se cree. La explicación a continuación: 🔹Si consumes proteínas antes de iniciar
¿Como tomar la proteina?
Como tomar la proteina?
¿Cuánto cardio debo hacer?
Cuando queremos esforzarnos en el gimnasio para quemar calorías extras, perder peso y tonificar, hay que tener un plan en mente. Pero, si también queremos saber cuanto tiempo debemos estar caminando para ver una diferencia en la báscula, ya no es tan fácil: hay un montón de factores que entran en juego.☡ Es difícil dar una respuesta exacta, pero es posible acercarse cuando llevamos una dieta. ☞Para empezar, recuerda la regla de oro de la pérdida de peso: debes hacer el suficiente cardio para entrar en un déficit de calorías. En