
¿Qué tan pronto debes comer luego de entrenar?⏱💡
Hoy en día hay mucha gente que sale corriendo a tomarse un batido de proteínas o una comida post-workout, debido a que en muchos lugares les dicen algo como esto: «Debes ingerir tus proteínas dentro de los primeros 30-45min post-esfuerzo, si no es así desperdicias la llamada «ventana anabólica», entonces si te pasas de ese tiempo prácticamente pierdes el trabajo»🚫. Sé que a muchos de ustedes se lo han dicho, sin embargo, esto es más complejo de lo que se cree.
La explicación a continuación:
🔹Si consumes proteínas antes de iniciar tu entrenamiento generarás una respuesta anabólica similar que al hacerlo en tu post-entrenamiento, así que bien podrías ingerir una comida pre-entrenamiento con proteínas para satisfacer la demanda a medida de que te ejercites. Por otro lado hay que resaltar que la síntesis de proteínas secundaria al ejercicio puede durar unas 48h posterior al esfuerzo, así que limitarse a los famosos 45 min para no “perder el trabajo” NO TIENE alguna justificación alguna.
🔹Dentro de las primeras 3-4h luego de tu entrenamiento tienes la síntesis proteica en su punto más elevado, así que tienes bastante tiempo para nutrirte. 💪🏽 recuerda que la síntesis proteica se eleva luego de tu entrenamiento y si consumes tus proteínas se eleva aún más.
Fuentes de proteína: pollo, pescado, carne, huevos, atún, proteína whey, etc).
💡Por lo general se recomienda que ingieras el batido después del entrenamiento porque ya llevas un lapso de tiempo extenso sin ingerir algún alimento y no queremos catabolizar (Cuando duramos más de 3 horas sin comer ya comienza el catabolismo)
Catabolismo: Se produce cuando el propio organismo, al no recibir alimento, acaba por nutrirse de sus propios tejidos consumiendo de esta manera el músculo y acabando poco a poco con nuestra masa muscular.
Ventana Anabolica: Se dice que nuestro cuerpo aprovecha más la ingesta de proteínas en el momento en que acabamos de ejercitarnos, así como una injeccion directa al musculo. NO esta comprobado al 100% este hecho.
Whey On Gold Standard
THE TRUE STRENGTH OF WHEY
Whey Protein Isolates (WPI) are the purest form of whey protein that currently exists. WPIs are costly to use, but rate among the best proteins that money can buy. That’s why they’re the first ingredient you read on the Gold Standard 100% Whey™ label. By using WPI as the primary ingredient…