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Author: admin

La creatina es un ácido orgánico nitrogenado que se encuentra en los músculos y células nerviosas de algunos organismos vivos. Hoy en día la creatina es uno de los suplementos más estudiados por la ciencia y uno de los que más causa controversia, Pues SÍ✔, es excelente tanto a nivel atlético como para fines de la salud en general. Así como lo mencionamos, la salud del ser humano se ve bastante beneficiada con el uso de creatina de manera prolongada. La misma tiende a ser confundida con la creatinina, y por esto

Las pantorrillas son difíciles de desarrollar para muchas personas, por eso, aquí les dejaremos una pequeña información que les servirá de mucho.🏆 Las pantorrillas, en general, están compuestas por un 76% de fibras de contracción lenta (fibras rojas), caracterizadas por tener una baja fatigabilidad, y un 24% de fibras de contracción rápida (fibras blancas), caracterizadas por tener una alta fatigabilidad. Excelente, muy jevi, pero… ¿de qué me sirve saber eso?🤔 Pues bien.., en las pantorrillas hay un predominio de fibras de baja fatigabilidad,❗esto quiere decir que se recuperan más rápido luego de

Hoy en día hay mucha gente que sale corriendo a tomarse un batido de proteínas o una comida post-workout, debido a que en muchos lugares les dicen algo como esto: "Debes ingerir tus proteínas dentro de los primeros 30-45min post-esfuerzo, si no es así desperdicias la llamada "ventana anabólica", entonces si te pasas de ese tiempo prácticamente pierdes el trabajo"🚫. Sé que a muchos de ustedes se lo han dicho, sin embargo, esto es más complejo de lo que se cree. La explicación a continuación: 🔹Si consumes proteínas antes de iniciar

Cardio antes de las pesas: El cardio antes de las pesas debe ser BREVE, sólo para calentar. La sesión completa debe ir siempre DESPUÉS de las pesas. De lo contrario, gastarás el glucógeno en el cardio y no rendirás al 100% en las pesas, con el daño adicional de que podrías perder músculo. Demasiada asistencia: A diario se ve personas haciendo, por ejemplo, press de banca con alguien haciendo asistencia y pareciera que los dos estuvieran haciendo el mismo esfuerzo. Si es así, REDUCE el peso. También se ven personas que

Los carbohidratos en la noche engordan.Esa es la afirmación de muchos entrenadores y profesionales. ¿estarán en lo cierto? ¿cuál es la verdad? En una encuesta realizada con una muestra de 5,000 personas acerca de los carbohidratos en la cena, un 45%, manifestó sentir temor de comerlos de noche porque se pueden almacenar como grasa. ¿Es cierto esto? veamos si esto es cierto. Creencia 1️⃣: "En la noche no se utilizan los carbohidratos". FALSO. Se ha observado que durante el sueño el gasto calórico es mayor que en estado de reposo y en

Tanto hombres como mujeres tienen dificultades a la hora de desarrollar el tren inferior 😔, es por ello que aquí brevemente se resaltarán 3 puntos muy importantes para que optimices tus entrenamientos y veas mas resultados.🏆 1️▫ Frecuencia: Esta es MUY IMPORTANTE. Hay muchas personas que entrenan piernas una sola vez a la semana y con poca intensidad, es por ello que no tienen las ganancias que esperan ❌. La frecuencia óptima debe ser de al menos 2 veces a la semana (1 es muy poco). Según estudios 🔬, la

Cuando queremos esforzarnos en el gimnasio para quemar calorías extras, perder peso y tonificar, hay que tener un plan en mente. Pero, si también queremos saber cuanto tiempo debemos estar caminando para ver una diferencia en la báscula, ya no es tan fácil: hay un montón de factores que entran en juego.☡ Es difícil dar una respuesta exacta, pero es posible acercarse cuando llevamos una dieta. ☞Para empezar, recuerda la regla de oro de la pérdida de peso: debes hacer el suficiente cardio para entrar en un déficit de calorías. En

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