Consejos para mejorar las piernas
Tanto hombres como mujeres tienen dificultades a la hora de desarrollar el tren inferior 😔, es por ello que aquí brevemente se resaltarán 3 puntos muy importantes para que optimices tus entrenamientos y veas mas resultados.🏆
- 1️▫ Frecuencia: Esta es MUY IMPORTANTE. Hay muchas personas que entrenan piernas una sola vez a la semana y con poca intensidad, es por ello que no tienen las ganancias que esperan ❌. La frecuencia óptima debe ser de al menos 2 veces a la semana (1 es muy poco). Según estudios 🔬, la frecuencia de entrenamiento va de 2 a 3 veces por semana ¿por qué tú entrenas una sola vez?
- 2️▫ Cargas y repeticiones: Esto depende mucho., A los principiantes les favorecerían cargas bajas y altas repeticiones, en cambio si ya tienes experiencia en tu entrenamiento lo más aconsejable sería trabajar entre 6-12 repeticiones con pesos elevados para favorecer la hipertrofia. No olvides también el hecho de trabajar en rangos de fuerza entre 3-6 repeticiones para aumentar la tensión mecánica. Si vas a hacer 2 días de pierna a la semana, te sugerimos uno enfocado a la hipertrofia y uno a fuerza.🤝
- 3️▫ Pesos libres: Ejecuta tus ejercicios con pesos libres, ya que no es lo mismo,🤔 por ejemplo, hacer una sentadilla libre que hacerla en la smith machine, la primera es mucho mejor y más eficiente. Con el electromiografía se ha demostrado que hay mayor activación muscular (un 43% más) respecto a quienes usan la Smith Machine. Si quieres optimizar tus ganancias dale prioridad a los pesos libres.☡
Si tomas en cuenta estas 3 recomendaciones, tus ganancias serán más notables y veras resultados más rápidos✔
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