Cuánto debes descansar entre series?
Aunque no lo hayas escuchado antes, los descansos entre series juegan un rol MUY importante a la hora de obtener resultados específicos.
Para RESISTENCIA debemos dar altas repeticiones con un peso moderado, no más de 30 segundos de descanso entre series. Mientras menos descansamos más se adapta nuestro músculo al peso ejecutado, y pues paulatinamente ya el peso que antes nos daba brega ya no será tan pesado.
Para HIPERTROFIA siempre buscamos un peso que nos desafie, no más de 10 repeticiones por serie y descansos de 30 segundos a un minuto y medio. Creamos hipertrofia cuando llevamos a nuestro cuerpo a sobrepasar sus límites, y aquí es cuando se crea la sobre-compensacion muscular, (El crecimiento).
Para ganar FUERZA debemos buscar un peso que realmente nos sea muy difícil levantar por si solos.., busca un amigo o una persona que te ayude y haz repeticiones de 3 a 6 movimientos, descansos largos de 2 a 5 minutos para evitar cualquier tipo de lesión muscular y darle tiempo al cuerpo para poder alzar altas cargas nuevamente.
Desde que comiences a respetar los tiempos de descanso entre series vas a notar cambios más rápidos en tu condicion física.
