Tipos de whey protein
La proteina Whey es uno de los suplementos más populares en el mundo del fitness y pese a muchas preguntas y confusiones decidimos explicarles las diferencias de whey que puedes adquirir en el mercado actual. En este caso podemos encontrar las concentradas, aisladas e hidrolizadas: Concentrado: Nos dejamos llevar por su nombre y asumimos una mayor concentración de proteínas, lo cual es un error ya que muchas veces la misma puede variar entre el 40-80% en la composición del producto, (El resto estaría compuesto de lactosa y grasa proveniente de la leche).
¿Sabias que comer grasa no hace que acumules grasa?
La grasa también es parte de los macronutrientes que necesitamos para vivir asi como las proteinas y carbohidratos. Como 1g de grasa aporta 9 calorias, mientras que los carbohidratos y proteinas solo aportan 4 calorías por gramo, se ha creido que engordan más. Pero esto no es así. Se trata de siempre comer balanceado, lo que necesitamos, no comer mas NI comer menos. Solo cumplir con nuestros requerimientos es suficiente, si consumimos menos grasa de la que requerimos nos ocasiona problemas metabolicos, ademas de la perdida de masa muscular🤕👎. Así como
Saber respetar los tiempos a la hora de hacer ejercicio es importante
Saber respetar los tiempos a la hora de hacer ejercicio es importante, así bien puedes durar tanto 30 minutos en tu rutina siempre y cuando sea efectiva, como también tu par de horas si tienes uno que otro objetivo claro. En ambos entrenamientos se usan levantamientos compuestos, que son los movimientos que requieren más de una articulación y más de un grupo muscular.De esta forma se crea mayor nivel de hipertrofia y tu rutina es mas completa. Para el entrenamiento corto usa poco aislamiento para que aproveches el tiempo, los ejercicios con
Sudar no es perder grasa
Se ve mucha gente en el Gym con 3 abrigos puestos mientras hacen cardio dique "para quemar más grasa", NO ME HAGA ESO. El sudor sólo es un mecanismo de auto-regulación de nuestra temperatura corporal. NO significa perder grasa Así que deja de coger calor innecesario y de meterte al sauna luego de entrenar, no te servirá de nada..
Razones por las que no bajo de peso
Estas son las bases fundamentales para la oxidación/ pérdida de grasa. Si usted no está cumpliendo con algunos de estos requisitos, USTED NO BAJARÁ DE PESO.❌ ..
VERDADES DEL FITNESS QUE CASI NADIE SABE
Preguntas van y preguntas vienen, muchas personas tienen dudas sobre estos conceptos, así que presta atención. HACER ABDOMINALES NO TE DARÁ UN ABDOMEN DEFINIDO, esto lo vas a lograr con un ajuste en tu dieta donde bajes en % de grasa corporal, aunque claro, entrenar este músculo igual te dá un sin número de cosas muy positivas.🏆 LOS CARBOHIDRATOS EN LA NOCHE NO ENGORDAN, todo va a depender del número de calorías que ingieras durante el día completo, los alimentos poseen las mismas propiedades no importa la hora del día. NO EXISTEN
La importancia del descanso en cada uno de los grupos musculares
Es muy importante siempre tener esta información presente a la hora de querer desarrollar nuestro físico, fíjense : "El proceso de recuperación muscular dura aproximadamente 48 horas", o eso siempre nos dicen, esto es verdad pero no en todos los casos, todo dependerá siempre de que tan duro entrenes. Muchos culturistas como Ronnie Coleman y Arnold Schwarzenegger entrenaban un músculo por día, y su entrenamiento era tan fuerte que ellos descansaban al menos una semana para volver a entrenar el mismo músculo. La regla es la siguiente: Entrenamos un músculo grande y
Nutrición Pre-Entrenamiento, todo lo que necesitas saber
En muchos casos es importante saber que podemos comer antes de realizar cualquier actividad fisica, aqui tendras una idea de cuanto y que comer antes de tu entrenamiento. Lo primero es ingerir algun tipo de carbohidrato🍞: los cuales representan la energía (Glucogeno en sangre), vas a utilizar de 1 - 1.2g por cada Kilogramo que tengas: Ejemplo: Si pesas 80kg = 176 lbsPudieras ingerir entre 80 - 94g de carbohidratos. (Papa, arroz, batata, pasta, etc), si quieres un extra de energia pues agregale una fruta. Seguimos con las proteinas: Debemos ingerirla moderadamente, de
Los mejores ejercicios para perder grasa
Puedes pasar mucho tiempo entrenando (Meses), pero lo primero es que si tu dieta no va acorde con tus requerimientos diarios, pues nunca vas a perder grasa. Por eso que siempre hay personas que entrenan y entrenan y nunca avanzan. Nos ha pasado a todos y créemos como si nuestro cuerpo fuera diferente o que somos extraños, pero no es así. Tu cuerpo es igual al de todos, lo que pasa es que no estas en lo correcto y algo estas haciendo mal. Lo segundo y muy importante es que debemos
Cuidado con el EFECTO REBOTE
El efecto rebote ocurre cuando haces dietas extremistas mal diseñadas donde pierdes o ganas mucho peso en poco tiempo ⏰📉, lo que ocasiona que luego lo recuperes o lo pierdas rápidamente al abandonar la dieta. Verán, el cuerpo humano no es capaz de acostumbrarse a cambios tan repentinos, cuando subimos o bajamos de peso usando cualquier tipo de atajo sin ninguna supervision, esto suele pasar en la mayoría de los casos. ¿Por qué ocurre? Porque es imposible que pierdas tanta grasa en tan poco tiempo o ganes tanta masa muscular tan rápido. En