Nutrición Pre-Entrenamiento, todo lo que necesitas saber
En muchos casos es importante saber que podemos comer antes de realizar cualquier actividad fisica, aqui tendras una idea de cuanto y que comer antes de tu entrenamiento.
Lo primero es ingerir algun tipo de carbohidrato🍞: los cuales representan la energía (Glucogeno en sangre), vas a utilizar de 1 – 1.2g por cada Kilogramo que tengas:
Ejemplo: Si pesas 80kg = 176 lbs
Pudieras ingerir entre 80 – 94g de carbohidratos. (Papa, arroz, batata, pasta, etc), si quieres un extra de energia pues agregale una fruta.
Seguimos con las proteinas: Debemos ingerirla moderadamente, de alto valor biologico y bajas en grasa, unos 20g es suficiente para elevar nuestras proteinas y no catabolizar.
Ejemplo: (Clara de huevo, pechuga de pollo, tuna en agua, etc)
Luego seguimos con las grasas🥑: Suelen darnos reflujos gastricos y eso ocaciona molestias, una baja porcion estaria más que bien
Esta comida puedes hacerla a cualquier hora del dia, 1 hora antes de entrenar y listo. En algunos casos muchas personas entrenan de madrugada y no tienen el tiempo de hacer una comida tan completa. La recomendacion en ese caso es comerte una cena alta en carbohidratos (Sin pasarte de tu requerimiento), y en la mañana comerte algo ligero como una fruta, un batido proteico o 3 – 4 claras de huevo.
