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Aunque no lo hayas escuchado antes, los descansos entre series juegan un rol MUY importante a la hora de obtener resultados específicos. Para RESISTENCIA debemos dar altas repeticiones con un peso moderado, no más de 30 segundos de descanso entre series. Mientras menos descansamos más se adapta nuestro músculo al peso ejecutado, y pues paulatinamente ya el peso que antes nos daba brega ya no será tan pesado. Para HIPERTROFIA siempre buscamos un peso que nos desafie, no más de 10 repeticiones por serie y descansos de 30 segundos a un minuto

La perdida de grasa corporal buscando definición y la ganancia de masa múscular con volumen son dos procesos totalmente opuestos que, para que ocurran, necesitan condiciones y parametros muy distintos. Así es, hacer ambos es como ir a la derecha y a la izquierda al mismo tiempo, NO FUNCIONA❌. Debes elegir y enfocarte en solo una de estas por unos meses hasta llegar donde te sientas cómod@ Para que exista una ganancía de masa muscular tiene que haber un superhabit de calorías (consumir más calorías de las que necesitamos), para el otro

Pues bien, esto dependerá de dos cosas: tu fuerza y tu objetivo. Realmente no se le puede pre-escribir a alguien trabajar con un determinado peso, porque para lo que a una persona podría ser demasiado peso, para otra podría ser poco. Debemos evaluar la condición inicial. En este caso, ustedes se auto-evaluarán. Tu cuerpo no sabe si estás alzando 1kg o si estás alzando 100kg. Tu cuerpo sólo sabe el esfuerzo que está realizando para hacer el levantamiento. Por lo tanto, no debes enfocarte en un peso fijo como tal en

Una de las preguntas más frecuentes y con muchísimos tabúes, ¿Por cuánto tiempo debo entrenar?.., no tiene una respuesta exacta ya que todos tenemos diferentes tipos de cuerpo y todos reaccionan de manera diferente. Un entrenamiento de 10 minutos es muy poco para ver el progreso, sólo te servirá como un cardio de calentamiento. 20 minutos nos sirven sólo para hacer CARDIO HIIT, cardio con intervalos agregándole el factor tiempo y descanso de manera exacta, efectivo para la oxidación de grasa. 30 minutos es suficiente si tu entrenamiento de verdad es intenso, un

Cuando queremos esforzarnos en el gimnasio para quemar calorías extras, perder peso y tonificar, hay que tener un plan en mente. Pero, si también queremos saber cuanto tiempo debemos estar caminando para ver una diferencia en la báscula, ya no es tan fácil: hay un montón de factores que entran en juego.☡ Es difícil dar una respuesta exacta, pero es posible acercarse cuando llevamos una dieta. ☞Para empezar, recuerda la regla de oro de la pérdida de peso: debes hacer el suficiente cardio para entrar en un déficit de calorías. En

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