Tipos de whey protein
La proteina Whey es uno de los suplementos más populares en el mundo del fitness y pese a muchas preguntas y confusiones decidimos explicarles las diferencias de whey que puedes adquirir en el mercado actual. En este caso podemos encontrar las concentradas, aisladas e hidrolizadas: Concentrado: Nos dejamos llevar por su nombre y asumimos una mayor concentración de proteínas, lo cual es un error ya que muchas veces la misma puede variar entre el 40-80% en la composición del producto, (El resto estaría compuesto de lactosa y grasa proveniente de la leche).
¿Sabias que comer grasa no hace que acumules grasa?
La grasa también es parte de los macronutrientes que necesitamos para vivir asi como las proteinas y carbohidratos. Como 1g de grasa aporta 9 calorias, mientras que los carbohidratos y proteinas solo aportan 4 calorías por gramo, se ha creido que engordan más. Pero esto no es así. Se trata de siempre comer balanceado, lo que necesitamos, no comer mas NI comer menos. Solo cumplir con nuestros requerimientos es suficiente, si consumimos menos grasa de la que requerimos nos ocasiona problemas metabolicos, ademas de la perdida de masa muscular🤕👎. Así como
Saber respetar los tiempos a la hora de hacer ejercicio es importante
Saber respetar los tiempos a la hora de hacer ejercicio es importante, así bien puedes durar tanto 30 minutos en tu rutina siempre y cuando sea efectiva, como también tu par de horas si tienes uno que otro objetivo claro. En ambos entrenamientos se usan levantamientos compuestos, que son los movimientos que requieren más de una articulación y más de un grupo muscular.De esta forma se crea mayor nivel de hipertrofia y tu rutina es mas completa. Para el entrenamiento corto usa poco aislamiento para que aproveches el tiempo, los ejercicios con
Sudar no es perder grasa
Se ve mucha gente en el Gym con 3 abrigos puestos mientras hacen cardio dique "para quemar más grasa", NO ME HAGA ESO. El sudor sólo es un mecanismo de auto-regulación de nuestra temperatura corporal. NO significa perder grasa Así que deja de coger calor innecesario y de meterte al sauna luego de entrenar, no te servirá de nada..
Razones por las que no bajo de peso
Estas son las bases fundamentales para la oxidación/ pérdida de grasa. Si usted no está cumpliendo con algunos de estos requisitos, USTED NO BAJARÁ DE PESO.❌ ..
Planifica tus desayunos para ganar masa muscular
Para aumentar músculos o tonificarlos, no solo depende de los ejercicios que hagas, lo que comes también influye, SOBRE TODO si entrenas por la mañana.. El desayuno es la comida más importante, este determinará cómo se comportará nuestro cuerpo el resto del día, básico que debes combinar los 3 macronutrientes: proteína, carbohidratos y grasas saludables. Así que aquí te brindamos opciones de ellos: ▪︎Como fuente de proteína utiliza huevos, yogurt griego, jamón de pavo/pollo, tuna, sardinas o un batido con tu proteína en polvo. ▪︎Como fuente de carbohidrato utiliza la avena, granola integral, tortilla/pan
VERDADES DEL FITNESS QUE CASI NADIE SABE
Preguntas van y preguntas vienen, muchas personas tienen dudas sobre estos conceptos, así que presta atención. HACER ABDOMINALES NO TE DARÁ UN ABDOMEN DEFINIDO, esto lo vas a lograr con un ajuste en tu dieta donde bajes en % de grasa corporal, aunque claro, entrenar este músculo igual te dá un sin número de cosas muy positivas.🏆 LOS CARBOHIDRATOS EN LA NOCHE NO ENGORDAN, todo va a depender del número de calorías que ingieras durante el día completo, los alimentos poseen las mismas propiedades no importa la hora del día. NO EXISTEN
¿Por qué debes preferir la fruta entera?
Lo ideal siempre es consumir frutas enteras en lugar de jugos y aquí te va una explicación con evidencia científica 🔬para explicar por qué esta recomendación: Los jugos de fruta tienen un gran contenido de nutrientes, pero tienen menos fibra y son menos saciantes que la fruta entera (Bazzano et al. - 2008). Recuerda que en una dieta hipocalórica para perder grasa, mantenerte saciado es fundamental para hacer sostenible el proceso, ya que el hambre se incrementa significativamente en esta etapa (Trexler et al. - 2014) y la fruta entera es
Dejar de comer NO adelgaza
Para entender por qué engordas tenemos que tener claras otras cosas primero. Al dejar de comer pierdes peso, claro. ¿Pero peso de qué? No es lo mismo perder 1kg de músculo que 1kg de grasa. Al dejar de comer perderás algo de grasa, pero también perderás muchísimo músculo por dos razones: Tu cuerpo requiere proteínas para sus funciones básicas. Si no se las das, tu cuerpo las obtendrá degradando su propias proteínas musculares. Básicamente te empiezas a comer tus propios músculos. Como el cuerpo es una máquina increíble, cuando dejas de comer por
La importancia del descanso en cada uno de los grupos musculares
Es muy importante siempre tener esta información presente a la hora de querer desarrollar nuestro físico, fíjense : "El proceso de recuperación muscular dura aproximadamente 48 horas", o eso siempre nos dicen, esto es verdad pero no en todos los casos, todo dependerá siempre de que tan duro entrenes. Muchos culturistas como Ronnie Coleman y Arnold Schwarzenegger entrenaban un músculo por día, y su entrenamiento era tan fuerte que ellos descansaban al menos una semana para volver a entrenar el mismo músculo. La regla es la siguiente: Entrenamos un músculo grande y