Nutrición Pre-Entrenamiento, todo lo que necesitas saber
En muchos casos es importante saber que podemos comer antes de realizar cualquier actividad fisica, aqui tendras una idea de cuanto y que comer antes de tu entrenamiento. Lo primero es ingerir algun tipo de carbohidrato🍞: los cuales representan la energía (Glucogeno en sangre), vas a utilizar de 1 - 1.2g por cada Kilogramo que tengas: Ejemplo: Si pesas 80kg = 176 lbsPudieras ingerir entre 80 - 94g de carbohidratos. (Papa, arroz, batata, pasta, etc), si quieres un extra de energia pues agregale una fruta. Seguimos con las proteinas: Debemos ingerirla moderadamente, de
Los mejores ejercicios para perder grasa
Puedes pasar mucho tiempo entrenando (Meses), pero lo primero es que si tu dieta no va acorde con tus requerimientos diarios, pues nunca vas a perder grasa. Por eso que siempre hay personas que entrenan y entrenan y nunca avanzan. Nos ha pasado a todos y créemos como si nuestro cuerpo fuera diferente o que somos extraños, pero no es así. Tu cuerpo es igual al de todos, lo que pasa es que no estas en lo correcto y algo estas haciendo mal. Lo segundo y muy importante es que debemos
Cuidado con el EFECTO REBOTE
El efecto rebote ocurre cuando haces dietas extremistas mal diseñadas donde pierdes o ganas mucho peso en poco tiempo ⏰📉, lo que ocasiona que luego lo recuperes o lo pierdas rápidamente al abandonar la dieta. Verán, el cuerpo humano no es capaz de acostumbrarse a cambios tan repentinos, cuando subimos o bajamos de peso usando cualquier tipo de atajo sin ninguna supervision, esto suele pasar en la mayoría de los casos. ¿Por qué ocurre? Porque es imposible que pierdas tanta grasa en tan poco tiempo o ganes tanta masa muscular tan rápido. En
Cuánto debes descansar entre series?
Aunque no lo hayas escuchado antes, los descansos entre series juegan un rol MUY importante a la hora de obtener resultados específicos. Para RESISTENCIA debemos dar altas repeticiones con un peso moderado, no más de 30 segundos de descanso entre series. Mientras menos descansamos más se adapta nuestro músculo al peso ejecutado, y pues paulatinamente ya el peso que antes nos daba brega ya no será tan pesado. Para HIPERTROFIA siempre buscamos un peso que nos desafie, no más de 10 repeticiones por serie y descansos de 30 segundos a un minuto
Fijarse sólo en el peso es un ERROR
Te miras en el peso y te sientes mal porque no has bajado/subido ni una libra, te entendemos pero es un error siempre llevarse del peso.., varias personas que por ejemplo midan y pesen lo mismo🏃🏻, unas podrían ser obesas y la otras podrían ser super muy musculosas, o delgadas, o definidas. El peso simplemente indica que tienes determinada cantidad de masa corporal, pero no te indica si la mayoría de esa masa es músculo o es grasa. Por eso no debes enfocarte en lo que marque el instrumento, debes enfocarte
Conoce tus suplementos de proteinas
Presta atención, la mayoria de veces no sabemos que debemos tomar de acuerdo a lo que queremos lograr, y que para todo objetivo existen propiedades que te pueden ayudar. ISOLATE (Aislado de proteina): Las Isolate por lo general no contienen lactosa ni grasa, excelentes fuentes para los intolerantes y para las personas que andan buscando una perdida de peso gradual, contienen un procentaje de pureza de un 90% - 95%, lo cual nos indica que vamos asimilar una gran cantidad de sus propiedades, tienen pocas calorías y es muy dificil aumentar
¿Cuáles suplementos debo consumir?
Pregunta importante a la hora de comenzar el GYM!, pero no existe una respuesta exacta ya que todos tenemos objetivos y deficiencias diferentes. Usamos la suplementacion cuando sabemos que por razones ajenas no podemos llevar al máximo una alimentación en sí y pues nos ayudamos un poco. Aquí te vamos a mencionar varios suplementos que debes utilizar de base para cualquier objetivo, sea ganancia de masa muscular o pérdida de peso.💯 TOMA NOTA! 1▫️Multivitaminico: En una DIETA se deben consumir ciertos alimentos con gran aporte de vitaminas, si no lo haces pues
DEFINICIÓN VS AUMENTO DE MASA MUSCULAR
La perdida de grasa corporal buscando definición y la ganancia de masa múscular con volumen son dos procesos totalmente opuestos que, para que ocurran, necesitan condiciones y parametros muy distintos. Así es, hacer ambos es como ir a la derecha y a la izquierda al mismo tiempo, NO FUNCIONA❌. Debes elegir y enfocarte en solo una de estas por unos meses hasta llegar donde te sientas cómod@ Para que exista una ganancía de masa muscular tiene que haber un superhabit de calorías (consumir más calorías de las que necesitamos), para el otro
¿Como elegir los pesos en el Gym?
Pues bien, esto dependerá de dos cosas: tu fuerza y tu objetivo. Realmente no se le puede pre-escribir a alguien trabajar con un determinado peso, porque para lo que a una persona podría ser demasiado peso, para otra podría ser poco. Debemos evaluar la condición inicial. En este caso, ustedes se auto-evaluarán. Tu cuerpo no sabe si estás alzando 1kg o si estás alzando 100kg. Tu cuerpo sólo sabe el esfuerzo que está realizando para hacer el levantamiento. Por lo tanto, no debes enfocarte en un peso fijo como tal en
Entrenar más no significa buenos mejores resultados
Se ven muchas personas que cuando faltan un día al Gym, quieren pasarse horas compensando ese entrenamiento al día siguiente, NO ES CORRECTO. Entrenar más de la cuenta es una de las causas más comunes del estancamiento y el efecto rebote. Cuando entrenamos más de lo debido no sólo ocasionamos daño a nuestros tejidos musculares, sino que también generamos mucho cortisol (Hormona catabólica del estrés), y eso nos hace perder masa muscular. Es decir, en vez de progresar vamos a retroceder. Un entrenamiento eficaz dura aproximadamente entre 45 min - 1 hora
