¿Sabias que comer grasa no hace que acumules grasa?
La grasa también es parte de los macronutrientes que necesitamos para vivir asi como las proteinas y carbohidratos. Como 1g de grasa aporta 9 calorias, mientras que los carbohidratos y proteinas solo aportan 4 calorías por gramo, se ha creido que engordan más. Pero esto no es así. Se trata de siempre comer balanceado, lo que necesitamos, no comer mas NI comer menos. Solo cumplir con nuestros requerimientos es suficiente, si consumimos menos grasa de la que requerimos nos ocasiona problemas metabolicos, ademas de la perdida de masa muscular🤕👎. Así como
Saber respetar los tiempos a la hora de hacer ejercicio es importante
Saber respetar los tiempos a la hora de hacer ejercicio es importante, así bien puedes durar tanto 30 minutos en tu rutina siempre y cuando sea efectiva, como también tu par de horas si tienes uno que otro objetivo claro. En ambos entrenamientos se usan levantamientos compuestos, que son los movimientos que requieren más de una articulación y más de un grupo muscular.De esta forma se crea mayor nivel de hipertrofia y tu rutina es mas completa. Para el entrenamiento corto usa poco aislamiento para que aproveches el tiempo, los ejercicios con
Cuánto debes descansar entre series?
Aunque no lo hayas escuchado antes, los descansos entre series juegan un rol MUY importante a la hora de obtener resultados específicos. Para RESISTENCIA debemos dar altas repeticiones con un peso moderado, no más de 30 segundos de descanso entre series. Mientras menos descansamos más se adapta nuestro músculo al peso ejecutado, y pues paulatinamente ya el peso que antes nos daba brega ya no será tan pesado. Para HIPERTROFIA siempre buscamos un peso que nos desafie, no más de 10 repeticiones por serie y descansos de 30 segundos a un minuto
DEFINICIÓN VS AUMENTO DE MASA MUSCULAR
La perdida de grasa corporal buscando definición y la ganancia de masa múscular con volumen son dos procesos totalmente opuestos que, para que ocurran, necesitan condiciones y parametros muy distintos. Así es, hacer ambos es como ir a la derecha y a la izquierda al mismo tiempo, NO FUNCIONA❌. Debes elegir y enfocarte en solo una de estas por unos meses hasta llegar donde te sientas cómod@ Para que exista una ganancía de masa muscular tiene que haber un superhabit de calorías (consumir más calorías de las que necesitamos), para el otro
¿Como elegir los pesos en el Gym?
Pues bien, esto dependerá de dos cosas: tu fuerza y tu objetivo. Realmente no se le puede pre-escribir a alguien trabajar con un determinado peso, porque para lo que a una persona podría ser demasiado peso, para otra podría ser poco. Debemos evaluar la condición inicial. En este caso, ustedes se auto-evaluarán. Tu cuerpo no sabe si estás alzando 1kg o si estás alzando 100kg. Tu cuerpo sólo sabe el esfuerzo que está realizando para hacer el levantamiento. Por lo tanto, no debes enfocarte en un peso fijo como tal en
¿Por cuánto tiempo debo entrenar?
Una de las preguntas más frecuentes y con muchísimos tabúes, ¿Por cuánto tiempo debo entrenar?.., no tiene una respuesta exacta ya que todos tenemos diferentes tipos de cuerpo y todos reaccionan de manera diferente. Un entrenamiento de 10 minutos es muy poco para ver el progreso, sólo te servirá como un cardio de calentamiento. 20 minutos nos sirven sólo para hacer CARDIO HIIT, cardio con intervalos agregándole el factor tiempo y descanso de manera exacta, efectivo para la oxidación de grasa. 30 minutos es suficiente si tu entrenamiento de verdad es intenso, un
¿Cuánto cardio debo hacer?
Cuando queremos esforzarnos en el gimnasio para quemar calorías extras, perder peso y tonificar, hay que tener un plan en mente. Pero, si también queremos saber cuanto tiempo debemos estar caminando para ver una diferencia en la báscula, ya no es tan fácil: hay un montón de factores que entran en juego.☡ Es difícil dar una respuesta exacta, pero es posible acercarse cuando llevamos una dieta. ☞Para empezar, recuerda la regla de oro de la pérdida de peso: debes hacer el suficiente cardio para entrar en un déficit de calorías. En