VERDADES DEL FITNESS QUE CASI NADIE SABE
Preguntas van y preguntas vienen, muchas personas tienen dudas sobre estos conceptos, así que presta atención. HACER ABDOMINALES NO TE DARÁ UN ABDOMEN DEFINIDO, esto lo vas a lograr con un ajuste en tu dieta donde bajes en % de grasa corporal, aunque claro, entrenar este músculo igual te dá un sin número de cosas muy positivas.🏆 LOS CARBOHIDRATOS EN LA NOCHE NO ENGORDAN, todo va a depender del número de calorías que ingieras durante el día completo, los alimentos poseen las mismas propiedades no importa la hora del día. NO EXISTEN
¿Por qué debes preferir la fruta entera?
Lo ideal siempre es consumir frutas enteras en lugar de jugos y aquí te va una explicación con evidencia científica 🔬para explicar por qué esta recomendación: Los jugos de fruta tienen un gran contenido de nutrientes, pero tienen menos fibra y son menos saciantes que la fruta entera (Bazzano et al. - 2008). Recuerda que en una dieta hipocalórica para perder grasa, mantenerte saciado es fundamental para hacer sostenible el proceso, ya que el hambre se incrementa significativamente en esta etapa (Trexler et al. - 2014) y la fruta entera es
Dejar de comer NO adelgaza
Para entender por qué engordas tenemos que tener claras otras cosas primero. Al dejar de comer pierdes peso, claro. ¿Pero peso de qué? No es lo mismo perder 1kg de músculo que 1kg de grasa. Al dejar de comer perderás algo de grasa, pero también perderás muchísimo músculo por dos razones: Tu cuerpo requiere proteínas para sus funciones básicas. Si no se las das, tu cuerpo las obtendrá degradando su propias proteínas musculares. Básicamente te empiezas a comer tus propios músculos. Como el cuerpo es una máquina increíble, cuando dejas de comer por
La importancia del descanso en cada uno de los grupos musculares
Es muy importante siempre tener esta información presente a la hora de querer desarrollar nuestro físico, fíjense : "El proceso de recuperación muscular dura aproximadamente 48 horas", o eso siempre nos dicen, esto es verdad pero no en todos los casos, todo dependerá siempre de que tan duro entrenes. Muchos culturistas como Ronnie Coleman y Arnold Schwarzenegger entrenaban un músculo por día, y su entrenamiento era tan fuerte que ellos descansaban al menos una semana para volver a entrenar el mismo músculo. La regla es la siguiente: Entrenamos un músculo grande y
Nutrición Pre-Entrenamiento, todo lo que necesitas saber
En muchos casos es importante saber que podemos comer antes de realizar cualquier actividad fisica, aqui tendras una idea de cuanto y que comer antes de tu entrenamiento. Lo primero es ingerir algun tipo de carbohidrato🍞: los cuales representan la energía (Glucogeno en sangre), vas a utilizar de 1 - 1.2g por cada Kilogramo que tengas: Ejemplo: Si pesas 80kg = 176 lbsPudieras ingerir entre 80 - 94g de carbohidratos. (Papa, arroz, batata, pasta, etc), si quieres un extra de energia pues agregale una fruta. Seguimos con las proteinas: Debemos ingerirla moderadamente, de
Los mejores ejercicios para perder grasa
Puedes pasar mucho tiempo entrenando (Meses), pero lo primero es que si tu dieta no va acorde con tus requerimientos diarios, pues nunca vas a perder grasa. Por eso que siempre hay personas que entrenan y entrenan y nunca avanzan. Nos ha pasado a todos y créemos como si nuestro cuerpo fuera diferente o que somos extraños, pero no es así. Tu cuerpo es igual al de todos, lo que pasa es que no estas en lo correcto y algo estas haciendo mal. Lo segundo y muy importante es que debemos
Cuidado con el EFECTO REBOTE
El efecto rebote ocurre cuando haces dietas extremistas mal diseñadas donde pierdes o ganas mucho peso en poco tiempo ⏰📉, lo que ocasiona que luego lo recuperes o lo pierdas rápidamente al abandonar la dieta. Verán, el cuerpo humano no es capaz de acostumbrarse a cambios tan repentinos, cuando subimos o bajamos de peso usando cualquier tipo de atajo sin ninguna supervision, esto suele pasar en la mayoría de los casos. ¿Por qué ocurre? Porque es imposible que pierdas tanta grasa en tan poco tiempo o ganes tanta masa muscular tan rápido. En
Cuánto debes descansar entre series?
Aunque no lo hayas escuchado antes, los descansos entre series juegan un rol MUY importante a la hora de obtener resultados específicos. Para RESISTENCIA debemos dar altas repeticiones con un peso moderado, no más de 30 segundos de descanso entre series. Mientras menos descansamos más se adapta nuestro músculo al peso ejecutado, y pues paulatinamente ya el peso que antes nos daba brega ya no será tan pesado. Para HIPERTROFIA siempre buscamos un peso que nos desafie, no más de 10 repeticiones por serie y descansos de 30 segundos a un minuto
Fijarse sólo en el peso es un ERROR
Te miras en el peso y te sientes mal porque no has bajado/subido ni una libra, te entendemos pero es un error siempre llevarse del peso.., varias personas que por ejemplo midan y pesen lo mismo🏃🏻, unas podrían ser obesas y la otras podrían ser super muy musculosas, o delgadas, o definidas. El peso simplemente indica que tienes determinada cantidad de masa corporal, pero no te indica si la mayoría de esa masa es músculo o es grasa. Por eso no debes enfocarte en lo que marque el instrumento, debes enfocarte
Conoce tus suplementos de proteinas
Presta atención, la mayoria de veces no sabemos que debemos tomar de acuerdo a lo que queremos lograr, y que para todo objetivo existen propiedades que te pueden ayudar. ISOLATE (Aislado de proteina): Las Isolate por lo general no contienen lactosa ni grasa, excelentes fuentes para los intolerantes y para las personas que andan buscando una perdida de peso gradual, contienen un procentaje de pureza de un 90% - 95%, lo cual nos indica que vamos asimilar una gran cantidad de sus propiedades, tienen pocas calorías y es muy dificil aumentar