La importancia del descanso en cada uno de los grupos musculares
Es muy importante siempre tener esta información presente a la hora de querer desarrollar nuestro físico, fíjense : "El proceso de recuperación muscular dura aproximadamente 48 horas", o eso siempre nos dicen, esto es verdad pero no en todos los casos, todo dependerá siempre de que tan duro entrenes. Muchos culturistas como Ronnie Coleman y Arnold Schwarzenegger entrenaban un músculo por día, y su entrenamiento era tan fuerte que ellos descansaban al menos una semana para volver a entrenar el mismo músculo. La regla es la siguiente: Entrenamos un músculo grande y
Los mejores ejercicios para perder grasa
Puedes pasar mucho tiempo entrenando (Meses), pero lo primero es que si tu dieta no va acorde con tus requerimientos diarios, pues nunca vas a perder grasa. Por eso que siempre hay personas que entrenan y entrenan y nunca avanzan. Nos ha pasado a todos y créemos como si nuestro cuerpo fuera diferente o que somos extraños, pero no es así. Tu cuerpo es igual al de todos, lo que pasa es que no estas en lo correcto y algo estas haciendo mal. Lo segundo y muy importante es que debemos
Cuánto debes descansar entre series?
Aunque no lo hayas escuchado antes, los descansos entre series juegan un rol MUY importante a la hora de obtener resultados específicos. Para RESISTENCIA debemos dar altas repeticiones con un peso moderado, no más de 30 segundos de descanso entre series. Mientras menos descansamos más se adapta nuestro músculo al peso ejecutado, y pues paulatinamente ya el peso que antes nos daba brega ya no será tan pesado. Para HIPERTROFIA siempre buscamos un peso que nos desafie, no más de 10 repeticiones por serie y descansos de 30 segundos a un minuto
Fijarse sólo en el peso es un ERROR
Te miras en el peso y te sientes mal porque no has bajado/subido ni una libra, te entendemos pero es un error siempre llevarse del peso.., varias personas que por ejemplo midan y pesen lo mismo🏃🏻, unas podrían ser obesas y la otras podrían ser super muy musculosas, o delgadas, o definidas. El peso simplemente indica que tienes determinada cantidad de masa corporal, pero no te indica si la mayoría de esa masa es músculo o es grasa. Por eso no debes enfocarte en lo que marque el instrumento, debes enfocarte
Conoce tus suplementos de proteinas
Presta atención, la mayoria de veces no sabemos que debemos tomar de acuerdo a lo que queremos lograr, y que para todo objetivo existen propiedades que te pueden ayudar. ISOLATE (Aislado de proteina): Las Isolate por lo general no contienen lactosa ni grasa, excelentes fuentes para los intolerantes y para las personas que andan buscando una perdida de peso gradual, contienen un procentaje de pureza de un 90% - 95%, lo cual nos indica que vamos asimilar una gran cantidad de sus propiedades, tienen pocas calorías y es muy dificil aumentar
Las mujeres FIT llegan hasta el fondo!
Cuando hablamos de entrenamiento de piernas, el primer ejercicio al cual le debemos dar prioridad, por supuesto, son las sentadillas. Es el ejercicio mas completo para entrenar las piernas y por supuesto, tratar siempre de lograr una perfecta ejecución, y LLEGAR HASTA EL FONDO! El movimiento de la sentadilla es, principalmente, un movimiento dominante de rodilla, lo que quiere decir es que la musculatura principal que se va a reclutar son los cuádriceps, seguidos de los glúteos y, en menor medida, la musculatura de todas las partes del femoral.., en pocas palabras TODA la pierna es ejercitada. Por supuesto, dado
¿Cuáles suplementos debo consumir?
Pregunta importante a la hora de comenzar el GYM!, pero no existe una respuesta exacta ya que todos tenemos objetivos y deficiencias diferentes. Usamos la suplementacion cuando sabemos que por razones ajenas no podemos llevar al máximo una alimentación en sí y pues nos ayudamos un poco. Aquí te vamos a mencionar varios suplementos que debes utilizar de base para cualquier objetivo, sea ganancia de masa muscular o pérdida de peso.💯 TOMA NOTA! 1▫️Multivitaminico: En una DIETA se deben consumir ciertos alimentos con gran aporte de vitaminas, si no lo haces pues
¿Entrenamiento femenino?
Hoy en día nos llegan muchas preguntas de mujeres que piensan que se van a poner musculosas a la hora de entrenar con pesas, pero aquí hay un detalle que la mayoría desconoce.🤔 La producción de testosterona en mujeres es muy baja, por lo cual no se van a poder ver como en la imagen de la izquierda (a menos que uses algún tipo de esteroide anabólico). La testosterona es una hormona que se encuentra tanto en hombres como en mujeres, aunque se considera una hormona masculina. Las mujeres producen mucha
¿Como elegir los pesos en el Gym?
Pues bien, esto dependerá de dos cosas: tu fuerza y tu objetivo. Realmente no se le puede pre-escribir a alguien trabajar con un determinado peso, porque para lo que a una persona podría ser demasiado peso, para otra podría ser poco. Debemos evaluar la condición inicial. En este caso, ustedes se auto-evaluarán. Tu cuerpo no sabe si estás alzando 1kg o si estás alzando 100kg. Tu cuerpo sólo sabe el esfuerzo que está realizando para hacer el levantamiento. Por lo tanto, no debes enfocarte en un peso fijo como tal en
Entrenar más no significa buenos mejores resultados
Se ven muchas personas que cuando faltan un día al Gym, quieren pasarse horas compensando ese entrenamiento al día siguiente, NO ES CORRECTO. Entrenar más de la cuenta es una de las causas más comunes del estancamiento y el efecto rebote. Cuando entrenamos más de lo debido no sólo ocasionamos daño a nuestros tejidos musculares, sino que también generamos mucho cortisol (Hormona catabólica del estrés), y eso nos hace perder masa muscular. Es decir, en vez de progresar vamos a retroceder. Un entrenamiento eficaz dura aproximadamente entre 45 min - 1 hora