¿Por cuánto tiempo debo entrenar?
Una de las preguntas más frecuentes y con muchísimos tabúes, ¿Por cuánto tiempo debo entrenar?.., no tiene una respuesta exacta ya que todos tenemos diferentes tipos de cuerpo y todos reaccionan de manera diferente. Un entrenamiento de 10 minutos es muy poco para ver el progreso, sólo te servirá como un cardio de calentamiento. 20 minutos nos sirven sólo para hacer CARDIO HIIT, cardio con intervalos agregándole el factor tiempo y descanso de manera exacta, efectivo para la oxidación de grasa. 30 minutos es suficiente si tu entrenamiento de verdad es intenso, un
4 Claves para ganar fuerza
Entrenar con el objetivo de aumentar nuestra fuerza en si posee en resumen 4 aspectos fundamentales que debemos considerar y tomar en cuenta. 1▫️Más músculo: Mientras más masa muscular tengas, más fuerza vas a poder desarrollar ya que tendrás más fibras musculares, intenta suplementarte con Creatina, no es necesaria pero te ayudara bastante. 2▫️Trabajo de fuerza: Lleva un entrenamiento específico para aumentar la fuerza, llévate un amigo y dale hasta tu límite, donde no puedas ejecutar más de 8 repeticiones, esto te permitirá que la capacidad de tu cuerpo aumente y tengas
Diferencia pérdida de peso y pérdida de grasa
Un error de muchos es siempre llevarse del peso, muy común pero NO, dos personas que por ejemplo midan y pesen lo mismo, una podría ser obesa y la otra podría ser musculosa, delgada o definida. El peso simplemente indica que tienes determinada cantidad de masa corporal, pero sin saber si la mayoría de esa masa es músculo o es grasa. Por eso no debes enfocarte en bajar de peso ❌, debes enfocarte en perder GRASA, lo cual obviamente te hará bajar de peso, ya que la grasa pesa Un trabalengua.., Pero
¿Creatina?, ¿para qué sirve? ¿cómo tomarla?
La creatina es un ácido orgánico nitrogenado que se encuentra en los músculos y células nerviosas de algunos organismos vivos. Hoy en día la creatina es uno de los suplementos más estudiados por la ciencia y uno de los que más causa controversia, Pues SÍ✔, es excelente tanto a nivel atlético como para fines de la salud en general. Así como lo mencionamos, la salud del ser humano se ve bastante beneficiada con el uso de creatina de manera prolongada. La misma tiende a ser confundida con la creatinina, y por esto
¿Cómo mejorar las pantorrillas?
Las pantorrillas son difíciles de desarrollar para muchas personas, por eso, aquí les dejaremos una pequeña información que les servirá de mucho.🏆 Las pantorrillas, en general, están compuestas por un 76% de fibras de contracción lenta (fibras rojas), caracterizadas por tener una baja fatigabilidad, y un 24% de fibras de contracción rápida (fibras blancas), caracterizadas por tener una alta fatigabilidad. Excelente, muy jevi, pero… ¿de qué me sirve saber eso?🤔 Pues bien.., en las pantorrillas hay un predominio de fibras de baja fatigabilidad,❗esto quiere decir que se recuperan más rápido luego de
¿Qué NO debes hacer en el gym?
Cardio antes de las pesas: El cardio antes de las pesas debe ser BREVE, sólo para calentar. La sesión completa debe ir siempre DESPUÉS de las pesas. De lo contrario, gastarás el glucógeno en el cardio y no rendirás al 100% en las pesas, con el daño adicional de que podrías perder músculo. Demasiada asistencia: A diario se ve personas haciendo, por ejemplo, press de banca con alguien haciendo asistencia y pareciera que los dos estuvieran haciendo el mismo esfuerzo. Si es así, REDUCE el peso. También se ven personas que
¿Carbohidratos en la noche?
Los carbohidratos en la noche engordan.Esa es la afirmación de muchos entrenadores y profesionales. ¿estarán en lo cierto? ¿cuál es la verdad? En una encuesta realizada con una muestra de 5,000 personas acerca de los carbohidratos en la cena, un 45%, manifestó sentir temor de comerlos de noche porque se pueden almacenar como grasa. ¿Es cierto esto? veamos si esto es cierto. Creencia 1️⃣: "En la noche no se utilizan los carbohidratos". FALSO. Se ha observado que durante el sueño el gasto calórico es mayor que en estado de reposo y en
Consejos para mejorar las piernas
Tanto hombres como mujeres tienen dificultades a la hora de desarrollar el tren inferior 😔, es por ello que aquí brevemente se resaltarán 3 puntos muy importantes para que optimices tus entrenamientos y veas mas resultados.🏆 1️▫ Frecuencia: Esta es MUY IMPORTANTE. Hay muchas personas que entrenan piernas una sola vez a la semana y con poca intensidad, es por ello que no tienen las ganancias que esperan ❌. La frecuencia óptima debe ser de al menos 2 veces a la semana (1 es muy poco). Según estudios 🔬, la
¿Cuánto cardio debo hacer?
Cuando queremos esforzarnos en el gimnasio para quemar calorías extras, perder peso y tonificar, hay que tener un plan en mente. Pero, si también queremos saber cuanto tiempo debemos estar caminando para ver una diferencia en la báscula, ya no es tan fácil: hay un montón de factores que entran en juego.☡ Es difícil dar una respuesta exacta, pero es posible acercarse cuando llevamos una dieta. ☞Para empezar, recuerda la regla de oro de la pérdida de peso: debes hacer el suficiente cardio para entrar en un déficit de calorías. En