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Preguntas van y preguntas vienen, muchas personas tienen dudas sobre estos conceptos, así que presta atención. HACER ABDOMINALES NO TE DARÁ UN ABDOMEN DEFINIDO, esto lo vas a lograr con un ajuste en tu dieta donde bajes en % de grasa corporal, aunque claro, entrenar este músculo igual te dá un sin número de cosas muy positivas.🏆 LOS CARBOHIDRATOS EN LA NOCHE NO ENGORDAN, todo va a depender del número de calorías que ingieras durante el día completo, los alimentos poseen las mismas propiedades no importa la hora del día. NO EXISTEN

Lo ideal siempre es consumir frutas enteras en lugar de jugos y aquí te va una explicación con evidencia científica 🔬para explicar por qué esta recomendación: Los jugos de fruta tienen un gran contenido de nutrientes, pero tienen menos fibra y son menos saciantes que la fruta entera (Bazzano et al. - 2008). Recuerda que en una dieta hipocalórica para perder grasa, mantenerte saciado es fundamental para hacer sostenible el proceso, ya que el hambre se incrementa significativamente en esta etapa (Trexler et al. - 2014) y la fruta entera es

En muchos casos es importante saber que podemos comer antes de realizar cualquier actividad fisica, aqui tendras una idea de cuanto y que comer antes de tu entrenamiento. Lo primero es ingerir algun tipo de carbohidrato🍞: los cuales representan la energía (Glucogeno en sangre), vas a utilizar de 1 - 1.2g por cada Kilogramo que tengas: Ejemplo: Si pesas 80kg = 176 lbsPudieras ingerir entre 80 - 94g de carbohidratos. (Papa, arroz, batata, pasta, etc), si quieres un extra de energia pues agregale una fruta. Seguimos con las proteinas: Debemos ingerirla moderadamente, de

Puedes pasar mucho tiempo entrenando (Meses), pero lo primero es que si tu dieta no va acorde con tus requerimientos diarios, pues nunca vas a perder grasa. Por eso que siempre hay personas que entrenan y entrenan y nunca avanzan. Nos ha pasado a todos y créemos como si nuestro cuerpo fuera diferente o que somos extraños, pero no es así. Tu cuerpo es igual al de todos, lo que pasa es que no estas en lo correcto y algo estas haciendo mal. Lo segundo y muy importante es que debemos

El efecto rebote ocurre cuando haces dietas extremistas mal diseñadas donde pierdes o ganas mucho peso en poco tiempo ⏰📉, lo que ocasiona que luego lo recuperes o lo pierdas rápidamente al abandonar la dieta. Verán, el cuerpo humano no es capaz de acostumbrarse a cambios tan repentinos, cuando subimos o bajamos de peso usando cualquier tipo de atajo sin ninguna supervision, esto suele pasar en la mayoría de los casos. ¿Por qué ocurre? Porque es imposible que pierdas tanta grasa en tan poco tiempo o ganes tanta masa muscular tan rápido. En

Te miras en el peso y te sientes mal porque no has bajado/subido ni una libra, te entendemos pero es un error siempre llevarse del peso.., varias personas que por ejemplo midan y pesen lo mismo🏃🏻, unas podrían ser obesas y la otras podrían ser super muy musculosas, o delgadas, o definidas. El peso simplemente indica que tienes determinada cantidad de masa corporal, pero no te indica si la mayoría de esa masa es músculo o es grasa. Por eso no debes enfocarte en lo que marque el instrumento, debes enfocarte

Pues bien, esto dependerá de dos cosas: tu fuerza y tu objetivo. Realmente no se le puede pre-escribir a alguien trabajar con un determinado peso, porque para lo que a una persona podría ser demasiado peso, para otra podría ser poco. Debemos evaluar la condición inicial. En este caso, ustedes se auto-evaluarán. Tu cuerpo no sabe si estás alzando 1kg o si estás alzando 100kg. Tu cuerpo sólo sabe el esfuerzo que está realizando para hacer el levantamiento. Por lo tanto, no debes enfocarte en un peso fijo como tal en

Un error de muchos es siempre llevarse del peso, muy común pero NO, dos personas que por ejemplo midan y pesen lo mismo, una podría ser obesa y la otra podría ser musculosa, delgada o definida. El peso simplemente indica que tienes determinada cantidad de masa corporal, pero sin saber si la mayoría de esa masa es músculo o es grasa. Por eso no debes enfocarte en bajar de peso ❌, debes enfocarte en perder GRASA, lo cual obviamente te hará bajar de peso, ya que la grasa pesa Un trabalengua.., Pero

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